こんにちは！ボーカル講師の岡田です！
歌うときは姿勢が大事！
このテーマについてはもう何度も取り上げていますが、
歌が「音程が不安定になる」、「歌っていると苦しくなる」、「喉声になる」など皆さんが抱えている歌の悩みのほとんどは姿勢で解決します！
今日は改めて歌と姿勢の関係から仕組みまで深く掘り上げて解説していきましょう！
なぜ歌う時は正しい姿勢が必要なのか？
私たちは吸い込んだ息を吐き出す際に声帯を閉じて「声」に変換しています。
つまり息が不安定になれば「声＝歌」も不安定になるのです。
そこで、息の安定感を作るうえでとても重要なのが姿勢なのです。
正しい姿勢で歌うメリット
正しい姿勢で歌うとだんなメリットがあると思いますか？
ここでは姿勢についてのメリットをいくつか挙げてみましょう。
息が安定する
息の吐き方が安定するので声が長続きするようになります。
これは姿勢を整えることで息の通り道がまっすぐになり、スムーズに息の出し入れを行えるようになるためです。
音程が安定する
最初に述べた通り、良い姿勢で歌うと息が安定するため音程も安定します。
頭では分かっている音程なのに歌うとつい外してしまうという方は姿勢を改善するだけで音程がしっかり取れるようになりますよ。
腹式呼吸になり、たくさん息を吸い込める
腹式呼吸を行なうためには姿勢が重要です。
腹式呼吸になると胸式呼吸に比べて深くたくさんの空気を吸い込めるようになります。
喉が開いて楽な発声になり、長時間歌っても疲れにくくなる
姿勢が良くなると口も大きく開けやすくなるため、喉声の改善にも効果的です。
喉声を改善することで長時間歌っても疲れにくくなります。
歌うときに姿勢が崩れた時のデメリット
それでは逆に姿勢が悪いと歌にどのような悪影響が出るのかいくつか挙げていきましょう。
息が不安定になる
姿勢が悪いと体が曲がってしまい、気道も狭くなるため息が不安定になり、同時に歌声も震えてしまいます。
声が安定しないという方は、まず姿勢を改善しましょう。
姿勢が良くなるだけで出したいと思った声を安定して出すことができます。
音程が不安定になったり裏返ったりする
思った音程と違う音を歌ってしまったり、歌ってる最中に裏返ってしまったりすることが多いようなら姿勢を疑いましょう。
息が不安定になるという点と同じく気道が狭いために声も不安定になってしまっている可能性が高いです。
胸式呼吸になる
姿勢が悪いと腹筋周り（体幹）に力を入れにくくなり、横隔膜が上がってきてしまうため胸式呼吸になりやすくなります。
歌の基本は腹式呼吸です。
胸式呼吸になると呼吸が浅くなってしまい、歌う上ではデメリットしか生まれません。
喉声になりやすく疲れやすくなる
姿勢が悪いと口もしっかり開けることができず、さらに腹筋にも力を入れられなくなるため喉に負担のかかった喉声になってしまいます。
喉声で歌うと負担が大きいため疲れやすくなったり、場合によっては痛めてしまう原因になってしまいます。
歌の正しい姿勢とは？
それでは息の流れがしっかり作り出せる正しい姿勢について説明します。
①足を肩幅まで広げて立つ。
②背筋を伸ばし、両腕を楽に垂らす
③まっすぐ前を向く。もしくは少し見上げる
(顎を上げすぎないように基本は全身がまっすぐになるように)
歌う時に陥りがちなNGな姿勢
ボーカルレッスンに通われているたくさんの生徒さん達を見てきた経験上、
姿勢が良くない方の姿勢がどんな風に良くないのかはだいたい決まっています。
以下のような姿勢に心当たりがある方は要注意ですよ〜
①顎が出る
いわゆる「出首」と言われる現象で最近では皆さん、スマホを長時間触る習慣もあり、現代病とも言われている現象です。
このタイプの方は体の姿勢は良いのに首だけ前に出てしまっているというのが特徴です。
首が前に出るということは首周りが狭くなり、喉声にもなってしまうということです。
②猫背
こちらは悪い姿勢の代表例ですね。
歌っている方に限らず猫背解消したいと考えている方も多いはず。
レッスンに来られる方で「腹式呼吸ができない」という方は猫背の人が圧倒的に多いです。
顎が出るという方と同じく、スマホやデスクワークなどで姿勢が悪い方が多い印象です。
ボイトレ時の理想の姿勢を作るためには習慣が大事！姿勢改善法まとめ
姿勢の重要性は理解していただけましたか？
さてここからは歌に適した理想の姿勢を手に入れるための改善法をご紹介します。
正しい姿勢の重要性や、良い姿勢が分かったところで実際に理想の姿勢をキープして歌うというのは難しいです！
姿勢はとにかく習慣なのです。
正しい姿勢をキープするために効果的なストレッチをご紹介します！
姿勢を改善する効果的なストレッチ
いつでも出来るストレッチからご紹介しまーす！
胸のストレッチ
胸筋は体の中でも大きな筋肉が密集しています。
そして猫背になる大きな原因となるのが「胸のコリ」です。
胸のコリによって筋肉が体の内側に引っ張られて猫背が起こります。
胸のストレッチを取り入れると猫背改善に繋がります。
胸のストレッチ方法
・背中側で両手を組みます。
・組んだ両手を遠くに向けて伸ばすように上に持ち上げていきます。
肩に力が入り、伸びが実感できない方は手を内側に捻り、手のひらが外側に向くようにして手を上に伸ばすと胸が張れてしっかり伸ばすことができます。
首のストレッチ
顎が出る大きな原因である首。
首のストレッチを習慣にして正しい姿勢に近づけていきましょう。
首のストレッチ方法
・首を右に倒します。
・頭を倒す補助をするように右手を載せます。
・気持ち良いと感じる程度に２０〜３０秒倒したら反対側も同じように行ないます。
強く押し付けると首を痛めてしまうので注意しましょう。
今日ご紹介したストレッチに加え、筋力（特に体幹）を鍛えることも姿勢改善には効果的です。
ぜひお試しください〜。
こんにちは！ミオンミュージックスクールのギター講師、黒沼です。
下北沢教室の近くに、JBLの大きなスピーカーが窓から覗いているバーがあって、気になって調べたら「LPとハイレゾで音楽流してる」ことを宣伝文句でうたってたので、早速行ってきました！下北沢の音楽バー探しもおもしろいですね！
「これからクラシックギターをはじめたい！」楽器以外に必要なものって何だろう？
テレビで流れたギタリストを見て、友人がライブで演奏している姿を見て、昔からの憧れでなどなど、いろんな理由でギターに興味を持たれたと思いますが、いざ「ギターをはじめるぞ！」といっても、やっぱり最初は「よく分からない！」という方も多いと思います。
そこで今回は、楽器以外に必要なグッズ、あると便利なグッズについて紹介していきたいと思います！
椅子 【こだわりは高さにあり！】
自宅で練習する場合、皆さんはどこに座っていますか？ソファーやベッド、はたまた床に座ってあぐらスタイル！という方もいるのではないでしょうか？
やはりスペースも取りますので、なかなかギター練習のためだけに椅子を買われる方は少ないかもしれません。
しかし、きちんと椅子に座って練習することは大切なのです！
クラシックギターを演奏するときには、なんといっても「正しいフォーム」が重要ですね！
家で練習するときも、本番と同じような環境に近づけておくことで、たとえ緊張していたとしても落ち着いて演奏することができるようになるのです！
椅子の座り方のコツは、体の中心を感じて、背骨を一つひとつ丁寧に積み上げるように座ることで、体に無駄な力が入らなくなるのです。
せっかく「正しい座り方」を体に覚え込ませようとしているのに、椅子がフワフワして安定感のない状態だと、椅子が体を支えてくれなくなってしまいます。また、「大地を感じながら？！」演奏するためには、安定感のある硬めの良い椅子が必要なんです！
また、椅子の高さ（床〜座面）も大切です。
足の長さは人それぞれではありますが、私の好みは、40〜41cmなので、教室の椅子の足を20脚ほどノコギリでカットしています！
たった1cmの差でも、座り心地や演奏のしやすさが変わってきますので、ぜひ皆さんにも自分にピッタリな椅子の高さを探し出してほしいですね！
譜面台 【良い姿勢をキープするために！】
楽譜を机の上に置いて見ていると、楽譜の角度がフラットになり、頭を下げて覗き込むような見かたになってしまします。
頭の重さは、成人で約５kgもありますから、頭をしっかり背骨で支えた状態をキープしながら、譜面台で楽譜をラクに読めるようにしておけば、ギターを演奏するために必要な正しい姿勢が手に入ります！
譜面台を選ぶポイント
楽譜は、練習をしながら、曲想や運指、アイディアなどいろいろと書き込んでいくので、「安定感」を重視して譜面台を選びます。
もしくは、軽くて丈夫な折りたたみ式の譜面台で、「持ち運びやすさ」を重視する場合もあります。
また、演奏会では、譜面台を低めにセットします。
高い位置に譜面台を置くと、お客様には譜面台が邪魔で演奏者を見ることができなくなってしまいますので、練習のときから譜面台を低めにセットして使うようにしましょう！（本番だけ違う高さにすることは危険です！楽譜がまるで別物に見えてしまいますよ！）
大きめの譜面台は、あまり低くセットできないものがありますので、ネットで購入される場合は注意が必要です。
このように、譜面台にトレイが取り付けられたりもします！
鉛筆やカポタスト、メトロノームなど、置いておけるので便利です！
しかも、ミオンではさらに譜面台トレイをもうひと工夫！
トレイは鉄製なので、そのままだと物が取りづらくなってしまうので、百円均一にある「ズレ防止マット」を敷いています！かなりオススメ！
足台 【安定したものを選ぶことで集中力UP！】
体の大半は椅子に預けますが、当然足も体を支えている大切な部分です。
持ち運びには不便ですが、安定感バツグンのHERCULES FS100Bがオススメです！足台が安定するだけで集中力が上がるので、ぜひ試してみてください！
高さ調整も多いため、自分に合った高さが探しやすいです。プレートはフラットではなく、ヒール用にやや先が高くなっています。
滑り止めマット 【最近は使っている人も多いですね！】
正しい姿勢は、「安定感」を手に入れることポイントですが、この滑り止めもギターがバッチリ体にフィットし、安定感が増すことでより演奏に集中することができます！
こちらもまた、百円均一に売られていますので、お好みのサイズにカットして使用してください。
また、マンドリン用のマットで、粘着剤は使っていないのにピタッとついてくれて、何度も取り外し可能な便利なマットもあり、600円ほどで販売されています！（ただし、ずっと貼りっぱなしは良くありませんのでご注意ください！）
カポタスト 【昔からのヒット商品！】
昔からベストセラーのカポタスト「SHUBB CAPO」です。
デザインも昔からずっと変わっていないのですが、機能面は少しずつ改良を繰り返していて、バージョンアップし続けてくれることは好印象ですね！
ラバー部分がクラシックギターとエレキギター、アコースティックギターと別々になるので、購入されるときは注意してください。
フィニッシングペーパー 【昔からのヒット商品！】
昔は、耐水サンドペーパーを使用していましたが、今はタミヤのプラモデル用フィニッシングペーパーで爪の手入れをしています！
400（荒い）→1200→2000（細かい）の順番で使用していきます。
爪磨きは、ぼけーっとしながらやっていると、いつの間にか爪がなくなってしまうので、必ずギターの練習と同様に集中して磨くようにしましょう！そうすることで、必ず美しい音を手に入れることができます！クラシックギタリストにとって、爪の手入れは命です！
ネイルファイル【有名ギタリストも愛用！】
爪の長さがある程度長くなってしまうと、紙やすりだけでは形を整えることが難しくなります。
だからといって爪切りを使うのはNGです！せっかくクラシックギターを弾くために育て上げた爪のコンディションが、台無しになってしまいます！
爪切りで短くするのではなく、必ずネイルファイルで削るようにしましょう！
このネイルファイルは資生堂のものですが、クラシックギタリストにとって有名な商品で、海外に遠征に行ったときに現地のギタリスト用のお土産として、購入していかれるようです！
アロンアルファ【爪のピンチに！】
先ほどもクラシックギタリストは爪が命！と書きましたが、ギターを弾いているときや日常生活を送っていると、突然爪が折れる？！というアクシデントに見舞われることがあります。。。
そんなときギタリストたちは、アロンアルファを使って爪を修復するのです！「ひぇ〜っ！信じられない？！」という方も多いかもしれませんが、超有名な常套手段です！
ティッシュペーパー＆アロンアルファで、割れた爪を見事に復活させることができるのです！
写真は普通のアロンアルファですが、釣具店の上州屋などに売っている「釣り名人」というアロンアルファが、「最も美しい仕上がりの接着剤！」としてギタリストたちの人気を集めています！
とはいっても、やっぱりアロンアルファで爪を補修するのって、最初は抵抗ありますよね？（笑）
チューナー 【時代はクリップ式！】
ギターはピアノと違って、自分でチューニングをしなければなりません！いつも正しい音で練習することで、「良い耳」を育てます！そして、良い耳を育てることが上達の近道となります！
昔のチューナーは、筆箱ぐらいの大きさで、つい10年前ほどでも名刺サイズほどの大きさが最小でしたが、2004年にクリップ式チューナーの画期的な発明により、音楽業界に激震が走った！
今では当たり前のクリップ式チューナーですが、この便利さに感動したミュージシャンは星の数ほどいるはずです！
チューナーさえあれば正しい音に合わせることができますが、自分の耳で音を合わせることも必ずトレーニングするべきです！ほんの僅かな音の違いを聞き分けられる耳を育てることは、上達に絶対不可欠です！
また、ギターの特性上、開放弦だけでは音を合わせることができないのです！楽曲によって、使うポジションを考慮した上でチューニングすることが必要なので、ぜひ時間をかけてじっくりトレーニングしてみてください！
メトロノーム 【音にこだわるべし！】
このメトロノームは、私が学生の頃に使っていたものと同じ機種なので古いです！（笑）
メトロノームもギターを練習する上で、とても大切なアイテムです！ギター同様に仲良くならなくてはいけません！（キャプテン翼が「ボールは友だちさ！」と言っているのと同じように！）
昔ながらの振り子のメトロノームも良いのですが、やはり細かい機能も利用していきたいので、電子メトロノームもあった方がいいでしょう！
メトロノームを選ぶ基準
・耳に心地よい音か？（キンキンする電子音NG！）
・音量がどこまで大きくできるか？（音割れしないか？）
・シンプルな操作感（練習効率をアップ！）
昔のセイコーのダイヤル式メトロノームの音は、温かみがあって良い音ですよ！
レコーダー 【練習には必須アイテム！】
鏡を見て姿勢やフォームをチェックするのと同じように、自分の演奏を録音することで、リズムの微妙なズレ、音質や音量、不自然な曲想など、演奏しているときには気づかなかったことをたくさん発見することができます！
「自分の演奏を改めて聴くなんてショックを受ける！」、「立ち直れなくなる！」という方もいるかもしれませんが、ここをクリアすることで、必ず理想の演奏を手に入れることができますので、ぜひ録音しながら練習をしていってくださいね！
ギタースタンド 【練習を継続させるコツ！】
ギターはケースで保管するものですが、ケースを開けてギターを取り出すの、億劫じゃないですか？
せっかく「今日は練習するぞ！。。。あ〜、でもやっぱりなぁ〜。。。」とならないよう、ギターをすぐ手にできる状態にしておくことも練習を継続させるためのコツだったりします！
ただし、ワンちゃんやニャンコなど可愛いペットがいる家は、ギターを倒されないようくれぐれも気をつけてくださいね！
ストリングワインダー 【一度使ったらもう戻れない？！】
ギターの弦交換は結構大変な作業ですが、このストリングワインダーは危険です！便利過ぎます！
電気ドリルと同じ要領で、ペグを自動で巻いてくれるアイテムです！
ただし、クラシックギターはペグだけでも10万円近くするものもありますので、くれぐれも使用する際はご注意ください！（実は私は手巻き推奨派？！）
ニッパー 【良い物は良い！】
弦交換のときには、弦のあまり部分をカットすることが必要になります。
そんなとき、爪切りやハサミなど使用している方もいると思いますが、「ガッシリとして大きめのニッパー」はオススメです！
別に上等な物を使わなくたって切れるのですが、ちょっとした使い心地の違いにこだわってみてもいいのではないでしょうか？（私はこのちょっとにこだわりたい派！）
弱音器 【完全には頼れませんが。。。】
日本の住宅事情では、やはり楽器演奏は隣人に迷惑をかけてしまわないか心配になりますよね。
そんなときは、この弱音器を試してみてください！ただし、構造的にはスポンジで弦を挟んでいるだけなので、完全な消音は期待しないでください。でも、津ポンジの位置で消音加減をコントロールできるので結構使えますよ！
500円ほどで販売されていますが、これぐらいのものなら自作できる方もいるのではないでしょうか？
フィンガーウェイツ 【禁断のアイテム！】
元々はピアノの商品ですが、まさに星飛雄馬の養成ギブス的なアイテムです！
指におもりをつけて演奏し、筋力や瞬発力をアップさせていきます。しかし、無理なトレーニングは腱鞘炎になりかねません！上達していくためには、コツコツと積み上げていくことが大切になりますので、このアイテムを使わなくても、継続的にギターを練習していくだけで十分に上達することができますよ！（手を壊す心配があるので、あまりオススメしたくない。。。）
便利なスマートフォンアプリを紹介！
無料のメトロノームアプリ、「Tempo Lite版」
機能面は十分で、結構使えるメトロノームアプリです！無料でも広告がなくてスッキリ！
メトロノーム 「楽器のテンポ」
音質が良く、操作感も良いです！でも広告が。。。という方は、有料版へ！
iPhoneの純正アプリ 「ボイスメモ」
世の中の進化ってすごいですね！バンドほどの大音量も、リミッターが効いて音割れしません！
練習中にとっさに録れる！というのは最強です！
ピッチはそのままに再生速度を変える！キーを自在に変えられる！ 「Amazing Slow Downer」
参考音源の速度を落として聴くと、普通に聴いてるときには気づけなかったことに気づけたりします！
同じようなアプリで無料版もありますが、このアプリもオススメです！まずはこのアプリの無料版で操作感を試してみてください！
楽器チューナー 「Lite by plusadd」
チューナーを持ってないときには便利です！ギターは、正しいチューニングで弾きましょう！
以上、クラシックギターを練習するときにあると便利なグッズの紹介でした！
限りある時間の中で、効率的に上達していくために道具の力を借りることはアリです！
これからも楽しくて、充実した音楽ライフを一緒に送っていきましょう！
