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音楽をはじめるために
知っておきたいこと-初心者にオススメのギター・ピアノ・ボイトレの話- ボーカル

ボーカル 2017.03.27

ボイトレ上達の最大のコツ、体の脱力法

ボーカル講師の岡田です。
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ボイトレ上達を目指す際に重要なキーワードとして腹式呼吸がありますが、今日はそれに付随してあらゆる歌の場面で安定感を生み出している「全身の脱力」について。
気持ち良く歌いたいのに力が入って疲れてしまう、喉声になってしまうという方は必見です。

ボイトレにおいての脱力の重要性

歌においては脱力が大事。これは切っても切れません。
私はボーカルレッスンでも脱力の重要性についてお話ししています。
歌上達の鍵としての脱力についてザックリ言うと、「下半身の支えと上半身の脱力」です。
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脱力を意識しすぎて全身の力を抜く方もいらっしゃいますが腹式呼吸を念頭に置いて「支え」が効いている状態で上半身の脱力が加わることで安定感のある歌声、楽器として鳴り響く歌声が生まれます。
上半身に力が入ってしまうのは「緊張から」きています。
極端ではありますが脇が締まるような感覚です。
上半身が緊張し、力が入った状態では、体全体が内側に入って、顎も浮いてしまいます。
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そうすると姿勢が乱れ、声帯周りや気道が狭くなり、皆さんが苦しむ「喉声」での発声になってしまうわけですね。

発声時に脱力したフォームを身につける練習法

歌う時に上半身に力が入る原因はいろいろありますが一番に「歌おう」と気持ちが入りすぎてしまい、リラックスした状態を保てなくなっているということが言えます。
これから紹介する練習メニューは、強制的に体に脱力を促して歌えるようにする効果的なメニューです。

・首回し発声(首まわりの脱力)

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首をゆっくり大回りで回しながら「アー」で声を出すというものです。回しながら歌うことで首まわりに力が入った時に自分でも分かります。この練習をすることでスムーズに首を回すように心がけるため自然にリラックスした発声に変わっていきます。

・舌を出した状態で(舌の脱力)

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舌を思い切り垂らしてください。その状態で出しやすい音程で「アー」と歌ってみます。
できれば鏡で自分の口元を確認しながら歌ってみましょう。そのまま徐々に音程を高くしていきましょう。だんだんきつくなってくると思います。
その際、鏡に映った自分の舌はどうなっていますか?思い切り垂らしていたはずの舌が口の中に戻ろうとしてしまったり、舌先が浮いていたり、プルプルと震えていたりしませんか?これは力が入っているという証拠です。
舌先がそのように緊張してきたらもう少し音程を下げてギリギリキープできる音程で舌先がリラックスして歌える状態の感覚を掴んでください。
この練習、なかなかうまくいかず、最初は難しいですが確実に「舌」がリラックスした状態で歌う感覚が身につきますので休み休みやってみてください。

・倒れそうな姿勢での発声(肩、首まわりの脱力)

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今度はなかなか複雑な姿勢、かつキツめの練習です。
片足立ちをして軸足の膝を曲げます。
そのまま浮かせている足をピンと伸ばして前方に突き出します。両手を広げて上半身を後ろに倒します。その状態で歌います。
この姿勢は体幹を使い、両手を広げて上半身はリラックスしている状態になっているため、倒れないようにキープするだけで先ほど話した「下半身の支えと上半身の脱力」が実現しています。

・木のポーズで上半身がリラックス!

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ヨガにある木のポーズで歌うというもの。
片足立ちをして、軸足のふくらはぎに浮き足の裏をつけます。浮き足の膝の向きは横
90度に。そのまま両手の手の平を頭の上で合わせてピンと伸ばします。
この姿勢で歌ってみましょう。
手は耳の裏側でキープ。肩に力が入ると上半身は内側へ向いていくため耳の裏側でキープできなくなっていきます。少々キツイとは思いますが、運動不足解消にもなりますし、是非やってみてください。

ボイトレ以外に日頃からの体のケアが大事

上記では脱力した発声を身につけるための具体的な練習法について触れましたが、それだけでは脱力して歌うことはできません。
実は私もいつも脱力出来ているかと言えばそうではありません。
いくら正しい発声を身につけたところで歌は体の疲れやコリ、メンタルまですぐに影響が出ます。普段から体のケアをしましょう。

・ストレッチ

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日頃からできるボイトレのためのケアとしてストレッチがあります。
体が柔軟であれば歌にとって良いことでしかありません。体が硬いと力も入りやすくなります。緊張もしやすくなります。声の表情も硬くなります。しっかり日常的にストレッチをすることで力みのとれた発声、表情豊かな発声になります。

・整体マッサージ

いざ体が疲れて凝り固ってしまった時は自分でほぐしづらいもの。
私の生徒さんも結構整体に通ってらっしゃる方がいます。レッスンで直に感じたことですが「今日、調子良いですね」と話してたら実は今、整体に行ってきたなんところです、なんて会話もします。
本当に体は声と密接な関係なんだなとつくづく感じました。

歌は体が資本!使えたら休む!

あれこれお話しましたが結局これに限る!疲れたり気乗りしない時は休む!歌わない!
毎日歌った方がいい、少しでも練習しないと、と無理に練習しようと疲れた体に鞭を打ったところで効率も悪いです。
潔くその日のボイトレはお休みしてください。
しっかり休養をとって、また改めてボイトレを再開した方が効率良く上達しますし、気持ち良く歌えますよ。

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