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知っておきたいこと-初心者にオススメのギター・ピアノ・ボイトレの話- ボーカル

ボーカル 2017.04.25

ダイエット効果があると評判のボイトレ!その理由と練習法は!?

ボーカル講師の岡田です。


ボイトレというのは健康に結び付けられることも多いです。
腹式呼吸という呼吸法や、正しい発声で歌うということは間違いなく健康にとっても良いことなのです。
そして最近ではダイエット効果も期待されています。
今日はなぜボイトレが健康やダイエットに効果的なのか解説していきたいと思います。

腹式呼吸がダイエットに効果的と評判!そのメカニズムは?

歌を歌う時の呼吸法として腹式呼吸が知られていますが、腹式呼吸のメカニズムについて知ることでダイエット効果とも結びついていきます。

呼吸の考え方は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類がある

ボイトレにおいての呼吸に対する考え方としては「胸式呼吸」と「腹式呼吸」とに分けられます。
一般的に日常会話では「胸式呼吸」を使っていると言われています。
また、女性の方が胸式呼吸になりがちだも言われています。
「胸式呼吸」というのは肋骨を閉じたり拡げたりして肺へ空気を送り込む横の動きによって行われる呼吸法です。


対する「腹式呼吸」というのは横隔膜を上げたり下げたりして肺全体に空気を送り込む縦の動きによって行われる呼吸法です。


「腹式」という由来はお腹が膨らんだり萎んだりする様子からだと考えられますが、
これは横隔膜が下がることによって臓器が押し出されて起こる現象です。

腹式呼吸のやり方と効果

それでは腹式呼吸の身につける上で最初に必ず守っていただきたいことがあります。
それは「鼻呼吸」で行なうということです。


鼻から息を吸って口から吐く、という手順で行なってください。

腹式呼吸を覚える方法とコツについて

ここからは具体的な腹式呼吸のやり方についてご説明します。

立った状態で出来る腹式呼吸

①両足を肩幅程度に広げます。
②膝を軽く曲げて両手を横腹から背筋にかけて当てます。
③上半身を腰から45°ほど倒します。


④鼻から息をゆっくり吸い込み、ゆっくり時間をかけて吐く、を繰り返します。
この時に少しお尻を締めるように踏ん張ります。

座った状態で行なう腹式呼吸

①椅子に深く座ります。
②太ももに両手の肘を掛けるように上半身を倒します。


③鼻から息をゆっくり吸い込み、ゆっくり時間をかけて吐く、を繰り返します。
息を吸い込む時に上半身が浮き上がる感覚があれば正解です。

横になって行なう腹式呼吸

①仰向けで横になります。
②両手を横腹から背筋にかけて当てます。


③鼻から息をゆっくり吸い込み、ゆっくり時間をかけて吐く、を繰り返します。

上記の練習を1日10〜15分ほど行っていただくことをオススメします。
最初はなかなかうまくいかなかったり、分かりやすいやり方にも個人差がありますので自分に分かりやすくて合うと感じた方法を試してみてください。
だんだんコツが掴めてくると普段から腹式呼吸に変わっていきます。

腹式呼吸がダイエットに効果的と評判の理由と根拠

実際に腹式呼吸がもたらす健康やダイエットへの影響については以下のようなことが考えられます。

腹式呼吸で筋力アップ!基礎代謝アップ!

腹式呼吸というのはお腹周りの筋肉を使うため、筋力アップに繋がります。
腹式の発声だけで筋トレをしているようなものなのです。


腹筋はもちろん、背筋から大胸筋までも使っているのです。
筋力は上がり、痩せるために必要な基礎代謝もアップします。

腹式呼吸で便秘解消

腹式呼吸を行なうことで前述した通り、臓器が押し出されて戻って、を繰り返します。
そのため臓器は活発になり、便秘解消にも効果的なのです。

鼻呼吸で健康的に!

口呼吸は健康に良くないということが最近は医学的にも分かってきています。
口呼吸はウィルスや菌を取り込みやすく、免疫力低下により風邪やインフルエンザにも発症しやすくなると言われています。
また口臭や虫歯、不眠症の原因にもなるそうです。
腹式呼吸を習慣づけることでこの口呼吸も改善されます。
鼻呼吸が習慣化することで免疫力アップで健康面での利益をもたらします。
またダイエットの大敵「冷え」。
口呼吸と冷たい外気を直接体に取り込んでしまうため冷え性になるそうです。

鼻呼吸では取り込んだ空気を一度温めてから体内に送り込むので冷え性改善にも良いのです。

今日は歌の観点からではなく、健康・ダイエットの観点から呼吸についてお伝えしました。
人間は赤ちゃんの頃はみんな「腹式呼吸」なのです。
赤ちゃんの鳴き声はオペラの分野では理想的な発声だと言われています。
成長と共に言葉を覚えるに連れ、コミュニケーションをとれるようになってくるとだんだん胸式呼吸に移行していくのです。
ということはもともと出来ていた腹式呼吸を思い出す作業なのです。
もう一度習慣にすれば、そう簡単に忘れることもないでしょう。
呼吸に対する意識を日常生活でもほんの少しだけ持ってみてください。
比較的早く習得することができるはずですし、腹式呼吸で生活も一変することでしょう。

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この記事を書いた講師

岡田勇志(ボーカル講師)

身体の使い方で本当に歌が上手くなるの?と疑問に思われる方にこそ体感してもらいたい。そんなレッスンをします。

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