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音楽をはじめるために
知っておきたいこと-初心者にオススメのギター・ピアノ・ボイトレの話- ボーカル

ボーカル 2017.02.27

風邪をひいてしまった時のボイトレ対処法

ボーカル講師の岡田です。
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とても寒い日が続いていますね。
ボイトレに励む皆さんが大変なのは体調管理!
風邪をひいてしまった時に歌って良いのか、歌わないほうがいいのか。
ボーカルレッスンに来られる生徒さんもよくこの点について心配されていますのでいろいろと詳しく解説させていただければと思います。

ボイトレがあるのに風邪をひいてしまった!どうすればいい?

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人間ですから風邪くらい引きますよね。自分の体調は日々変わっていきます。日頃、私も喉の体調管理が大変です。笑
私も歌の専門家とはいえ、どんなに気をつけても風邪をひいてしまうことはあります。
そんな時に私が実践している対処法をあれこれお話させていただきます。
もちろん以下の対処法、合う合わないもありますので自分で試して合った方法を風邪などの緊急時に試していただければと思います。きっと自分に合ったケア方法があるはずです。

風邪をひいた時のボイトレ法~症状別

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・喉枯れしているとき

喉が枯れてしまっている時も意外と歌うと声は出ます。ですが喉が枯れている=「炎症を起こしている状態」ですので無理はしないでください。
声帯に負荷のかかる高音域はなるべく避けて自分の出しやすい音程でハミングやリップロールなど、口を開けずに無理なく発声できるボイトレ法を実践してみてください。
風邪をひいている時に無理のない範囲でボイトレをすることで風邪が完治した直後の発声には良い影響が出ることがあります。
風邪のように体調を崩した時に全く歌わないで完治した時に久しぶりに歌ってみると以前より歌えなくなってる…とげんなりした経験はありませんか?
しばらく歌わないというのは歌に関連した部位をまったく使わないということになりますので筋力が衰えて鈍ってしまっている状態になります。
ハミングやリップロールのような、いわゆるウォーミングアップ程度のボイトレは継続しておきましょう。
ただ、この方法での発声も「喉枯れが重度の状態」ではやらないでください。ある程度、症状が緩和してきた頃にやると効果的です。

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・鼻詰まりがある時

歌う時に鼻詰まりはきついですよねー。苦しくて堪りません。
鼻詰まりは血行を良くすることで改善されます。風邪で鼻詰まりをしてボイトレに臨む際は暖かいタオルなどで鼻を温めたりすると改善されます。即効性もありオススメです。
もし、出来るのであれば「鼻うがい」も一時的に鼻の通りを良くすることができます。
そして、実際に歌っているとある程度、血行も良くなるので鼻の通りは良くなります。
とはいえ、鼻詰まりがあると呼吸が浅くなり、長いスパンで歌うのは大変ですので、1曲を通して歌わず練習曲のサビだけを確認するように練習するなど曲の一部分だけに絞るようにしましょう。
また、風邪が治るまでの間は基礎の発声練習にしっかり取り組むのもオススメです。

風邪を本格的にひいてしまった時にボイトレをするのは有りなのか?休んだほうがいいのか?

風邪をひいてしまい、悪化しているようであればしっかり休みましょう。しっかり食べてしっかり寝ましょう。
そして出来る限り、喉を使わない無声治療が望ましいです。
風邪の治りかけや、ひき始めも同じくしっかり休むことが前提ですが上記でもお話したように症状が軽くなってきたら少しずつ声を出していきましょう。
私もよく風邪をひかれた生徒さんから「今日風邪っぽいのですがボイトレできないでしょうか?」と聞かれますがそんなことはないです。
レッスンに来られて本当に体調がきつそうであれば帰ってゆっくり休んでいただきますが、軽度であれば声を出さずに発声練習や音階練習をする、リズムトレーニングをする、など実はやれることはたくさんあります。
声を出さずに、というのがポイントですよね。例えば発声練習も口パクの要領でこれを出してるフリで息だけ吐きます。体の使い方を確認するように息だけです。
そして同じく音階練習も、鍵盤などで音を出して「声を出しているつもり」で息だけ出します。これでその音程を出す声帯の形や感覚を養うことができます。

今日は風邪をひいてしまった時の対処法に関して考えてみましたがいかがだったでしょうか?
風邪をひいてしまったら、まずは安静が一番です。
歌のエクササイズをするにしても鼻歌程度にしておき、思い切り歌わないこと。
そしてそれ以外はとにかく安静に。
できることなら喉は温め、潤っていることがベストですので温かい飲み物を飲んで回復に努めましょう。一般的に良いとされる生姜湯やはちみつも良いでしょう。
ボイトレにおいて体調管理はとても重要かつ大変ですが対処法を知っているといざという時に治りも早く、落ち着いて対応できていいですね。
自分の体と上手に付き合いながらボイトレに励んでみてください!

 

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